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90分鐘就保證您”脫困“
信息來源:dlyangguang.com    發(fā)布時間:2021.08.14

90分鐘就”脫困“人的一生差不多三分之一的時間,都是屬于睡眠的,然而,隨著現代社會巨大的工作壓力,越來越多的人想睡而不能睡,有的為了趕方案DDL不得不通宵的,有的為了完成KP1月末連續(xù)沖刺加班的,另外,考研考公的考試黨也是熬夜黨,當然還有互聯網大廠的996的程序員們,眾所周知他們的發(fā)際線和睡眠都是需要拯救........

拯救睡眠,快速脫困大法來了,調查顯示,一二線城市有六成上班族,都睡眠時間不足,屬于”脫困“一族,今天瑞思邁帶你get"斯坦福高效睡眠法”這一黃金睡眠大法拯救你的睡眠,讓你在90分鐘之內就實現“脫困”。

黃金90分鐘風靡世界睡眠大法,“斯坦福高效睡眠法”由斯坦福大學睡眠生物規(guī)律研究所所長,日野精治博士創(chuàng)造,日野博士理論認為:如果在初90分鐘就進入深度睡眠,就能夠實現佳睡眠,因此沒有充足睡眠時間,要趕著完成工作任務的人,可以先睡90-120分鐘在起來繼續(xù)工作讓精力快速得到恢復。

如何實現黃金90分鐘睡眠快速入睡,“大腦”和“溫度”是控制快速入睡的兩大“開關“但是”大腦“這個開關不好控制因此日野博士推薦三個辦法:單調法則,對”刷屏“說N0,入睡時什么也別想。特別是和工作學習有關的 事情。也不要做那些令人頭腦興奮的”睡前刷屏運動“比如在網上哪個主播的直播間搶個口紅等等,微博上吃個瓜、再刷個抖音快手等,學會正確數羊姿勢。英語中”Sheep"(羊)與“sleep"(睡覺)發(fā)音相近,所以具有誘導睡眠的效果,因此中國人還是數和”睡眠“同音的”水餃“更有效果。

利用大腦戀舊的特性:保持每天在同一時間,在同一張床上,穿同樣的睡衣,在同樣的照明和室溫環(huán)境下入睡,有助于讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)。

奶奶愛的蕎麥枕真的能助眠? 順利入睡的另一個關鍵法門是縮小體內體表溫度之間的差值。(1)快速降溫的蕎麥枕,奶奶愛的蕎麥枕,有良好的透氣性,能夠有效降低頭部溫度,因此,蕎麥枕確實有助入睡,(2)入睡前,給自己放松一下,入睡前沐浴,可以讓體溫先上升,然后隨著體內溫度下降,從而達到與體表溫度差距不斷縮小的效果,睡前泡腳則能促進腳部血液循環(huán),讓腳部散熱更快,也可幫助快速入睡。

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